Sen jako część naszego życia.
Sen wiąże nasze ciało z trwałym zdrowiem, jest najbardziej naturalną jego częścią, a zarazem potrzebą. Nie ma drugiego takiego stanu naszego organizmu, który niósłby za sobą tak wielkie benefity wynikające tylko z faktu odpowiedniego o niego dbania. Z drugiej strony, zaniedbywanie snu, nawet w krótkiej perspektywie jest powodem wielu dysfunkcji fizjologicznych i umysłowych, które to wprowadzają konkretne ograniczenia w naszym codziennym życiu.
Sen i powód jego istnienia pozostawał tajemnicą aż do XXI wieku i nim zrozumieliśmy jak jest istotny, łatwo było go określić mianem zbędnego luksusu.
Wiele osób do dziś twierdzi, że potrzebują tylko kilka godzin snu na dobę, pomimo tego, że współczesna nauka zdecydowanie twierdzi wprost coś przeciwnego.
Problemy ze snem odgrywają kluczową rolę w uzależnieniach, negatywnych emocjach, słabej pamięci i podejmowaniu złych decyzji. Osłabiają zdrowie i odcinają nas od wyższych funkcji poznawczych.
Dlaczego sen jest kluczowy dla zdrowia❓
✔️Naukowcy już od dłuższego czasu badają w jaki sposób sen wpływa na mózg. Już w 1924r psycholodzy John G. Jenkins oraz Karl M. Dallenbach, zauważyli, że znacznie lepiej utrwalamy wspomnienia, jeśli jesteśmy wyspani.
✔️Brak snu można skutkować nieodwracalnymi problemami z pamięcią, które z kolei mogą wpływać na zdolność przetwarzania informacji i podejmowanie decyzji.
✔️Alarmujące badanie z 2013 roku, wykazało, że sen przerywany u osób starszych wiąże się z przypadkami choroby Alzheimera i wskaźnikiem osłabienia zdolności poznawczych.
✔️Niedobór snu prowadzi do wielu problemów zdrowotnych. Badanie opublikowane w 2017 roku przez American Heart Association, wyjazało, że u pacjentów z historią chorób serca, sen krótszy niż 6 godzin na dobę, wiązał się z 29 procent większym ryzykiem poważnego urazu.
✔️Odpowiednia ilość snu jest ważna dla oddalania lub zapobiegania chorobom przewlekłym - badania z października 2022 (Séverine Sabia ,
Aline Dugravot, Damien Léger)
✔️Niewystarczająca ilość snu wyzwala produkcję substancji prozapalnych które powodują konkretne i szkodliwe oddziaływanie na nasz organizm.
✔️Istnieje korelacja, wykazana w badaniach naukowych, pomiędzy brakiem snu, a otyłością - badania z 2011 (American Journal of Clinical Nutrition).
✔️Niedobory snu wpływają na działanie układu odpornościowego i większą podatność na różnego rodzaju infekcje.
✔️Badania z 2012 roku potwierdziły istnienie mechanizmu samooczyszczania się mózgu, co jest związane z działaniem konkretnych mechanizmów, które swoją największą aktywność wykazują podczas snu (dr. Jeffrey J. Iliff z Oregon Health&Science University).
✔️Sen jest niezbędny do naszej zdolności radzenia sobie ze stresorami, zwłaszcza faza REM pomaga w regulowaniu emocji.
✔️Zły sen może sprawiać, że stajemy się emocjonalni, a ponadto odcina nas od zdolności do podejmowania racjonalnych i mądrych decyzji. Czym to skutkuje ? Zapewne stresem, podatnością na niezdrowe wybory dietetyczne, co nie pozwala dobrze się nam poczuć.
✔️Niewłaściwa ilość snu zmienia naszą interakcję z innymi ludźmi i prowadzi do wycofania społecznego, co może skutkować coraz większą samotnością.
Podsumowanie.
Trudno wyobrazić sobie inny stan, naturalny czy osiągany za pomocą leków, który oferowałby nam potężniejszy sposób łagodzenia problemów fizycznych i mentalnych na każdym możliwym poziomie.
Wskazane powyżej ważne aspekty związane ze snem (lub jego brakiem) to tylko cząstka wiedzy, którą dysponuje obecna nauka, a której wykorzystanie przynajmniej w niewielkim zakresie pomaga realnie zmienić komfort naszego życia.
Tak naprawdę liczy się wyłącznie twoje zdrowie i życie, a jak wiemy jest to składowa wielu codziennych wyborów i naszych decyzji. Często w pogoni za gratyfikacją zapominamy o tej jakże ważnej części naszej egzystencji jaką jest sen, na który mamy realny wpływ. To od nas zależy jak długo chcemy spać, a najczęściej odbieramy sobie ten przywilej, wydłużając naszą aktywną dobę, do nieracjonalnych rozmiarów, sabotując własne samopoczucie, a w efekcie końcowym zdrowie.
Co zrobić aby to zmienić ?
Dajmy sobie szansę i spróbujmy zacząć sypiać zdrowo i regularnie określoną ilość czasu, specjaliści wskazują 7-8 godzin na dobę.
Gwarantuję, że odczujesz zdecydowaną różnicę bardzo szybko co przełoży się na twój dobrostan oraz funkcje poznawcze.
Literatura:
"Mózg na detoksie", David Perlmutter i Austin Perlmutter.
Comments