“Dajcie mi święty spokój…”, zapewne nie raz użyłeś tego zwrotu w różnych sytuacjach twojego życia, będąc w danej chwili zmęczony, bezradny i sfrustrowany otaczającym cię zgiełkiem.
Każdy z nas szuka ciszy i spokoju, niezależnie od tego kim jesteśmy i czym się zajmujemy, potrzebujemy wytchnienia od codziennego hałasu, choć często o tym nie wiemy. To paradoksalne, że w zasięgu ręki mamy nieskończone zasoby spokoju, z których nie korzystamy, podążając wręcz w przeciwnym kierunku wyznaczonym przez trendy współczesnego świata.
Jestem pewien, że niejednokrotnie doświadczyłeś stanu przewlekłego zmęczenia lub spadku energii życiowej, które pojawiały się po intensywnym dniu w pracy czy nawet po zdawać by się mogło, przyjemnych zakupach w galerii handlowej. Często codzienna aktywność wystawia nas na szereg natrętnych bodźców, których ilość jeszcze nigdy nie była tak duża jak obecnie. Samych przekazów informacyjnych dziennie mamy dostarczanych tyle, ile przeciętny Amerykanin z lat siedemdziesiątych XX wieku w przeciągu całego roku, a mieszkaniec XV wiecznej Europy w ciągu całego swojego życia. Żyjemy w czasach przesycenia informacyjnego, gdzie spokój jest spychany na margines naszej codzienności, a my sami nieświadomie poddajemy się nowoczesnym modom, które najczęściej nie są obojętne dla naszego samopoczucia.
Zauważ, że coraz szybciej myślimy, mówimy i reagujemy - nie jest to stan właściwy, który uznalibyśmy za korzystny dla naszego dobrostanu. Wprowadzamy pewien rodzaj napięcia nawet podczas zwykłej komunikacji. Coraz mniej osób potrafi mówić wolno i spokojnie, a my poddajemy się temu trendowi.
Zrozum, postęp współczesnego świata to lokomotywa której nie zatrzymamy, a “ciągnie ona za sobą” wszystkie nowe oraz popularne rozwiązania technologiczne, które odcinają nas od racjonalności, refleksyjności, a ostatecznie od prawdziwego spokoju. Sami musimy znaleźć w nas na tyle duże zasoby konsekwencji oraz determinacji, aby przerwać ten destrukcyjny dla nas schemat funkcjonowania.
Twoim obowiązkiem jest zwrócenie się w kierunku ścieżki prowadzącej do swojej racjonalnej i refleksyjnej strony, co możesz rozpocząć w każdej chwili, nie potrzebujesz specjalnych okoliczności aby podjąć się wysiłku uzdrawiania swojego umysłu poprzez odcięcie się od “hałasu i zgiełku” tego świata.
Co nauka mówi o spokoju ?
Mindfulness oraz inne formy praktyk medytacyjnych to potężne narzędzia wspomagające nas w drodze do lepszego samopoczucia. Dowiadujemy się, że tego rodzaju formy aktywności mogą prowadzić do zmian fizjologii i biochemii całego organizmu. Przeprowadzono szereg badań które potwierdzają dobroczynną moc spokoju na nasz organizm, wśród których możemy wymienić:
- obniżenie ciśnienia krwi - poprawa funkcjonowania układu odpornościowego
- poprawa koncentracji, zapamiętywania i uważności
- zwiększenie grubości kory mózgowej, przy zmniejszeniu aktywności ciała migdałowatego (odpowiedzialnego za reakcje emocjonalne)
Na szczęście, na przestrzeni setek tysięcy lat naszej ewolucji zostaliśmy zaprogramowani do koegzystencji ze światem w oparciu o spokój i zawsze podświadomie tego stanu poszukujemy. Łakniemy ciszy tak jak niemowlę potrzebuje stałego ciepła i dotyku matki aby móc się prawidłowo rozwijać. To oczywiste, że spokój jest stanem w którym stwarzamy naszemu organizmowi możliwości regeneracji, uzdrawiania, wzrastania i rozwoju. Przetrwaliśmy jako gatunek tylko dlatego, że zachowywaliśmy ciszę i spokój w skrajnych sytuacjach. Odgłosy natury, spokojny śpiew ptaków to były zawsze warunki, które wskazywały na brak realnego zagrożenia. Dlatego właśnie muzyka relaksacyjna oparta o odgłosy natury działa na nas tak kojąco i często potrafi uspokoić emocjonalne pobudzenie.
Powinieneś zawsze pamiętać, że tylko spokój jest w stanie stworzyć nam idealne warunki do wzrastania i rozwijania własnych kompetencji, ponieważ ten stan umysłu powoduje konkretne i pozytywne reakcje na twój organizm - obniżenie tętna, spadek poziomu hormonu stresu (kortyzol), wzrost poziomu hormonu szczęścia (serotonina i dopamina), rozwijanie zachowań afiliacyjnych (kształtowanie pozytywnych więzi międzyludzkich) co prowadzi do wydzielanie naturalnych opioidów (endorfiny), które utrzymują w nas pozytywne samopoczucie oraz nastawienie do ludzi i świata.
Brak ciszy i spokoju w naszym codziennym życiu, nawet jeżeli tego nie odczuwamy, powoduje pewne podbudzenie naszego autonomicznego układu nerwowego, którego zadaniem jest przygotowywanie naszego organizmu do reakcji stresowej. Nasze ciało zawsze pierwsze odczuje zmiany w swoim naturalnym otoczeniu i tak się dzieje. To dlatego czasem odczuwasz pewien niepokój, którego nie jesteś w stanie zdefiniować.
Jest wiele możliwości oraz sposobów, które mogą nam pomóc w odnajdywaniu oraz wprowadzaniu spokoju do naszej codzienności. Jedne są bardziej skuteczne od innych, ale tak naprawdę jest to kwestia indywidualnych preferencji oraz obserwacji tego jak reagujemy na konkretne z nich.
Poniżej kilka skutecznych pomysłów na wyciszenie umysłu i wprowadzenie spokoju do naszej codzienności :
- rezygnacja/ograniczenie z oglądania TV i kanałów informacyjnych - spokojne reagowanie wtedy, kiedy coś nas zaskakuje - pozytywne myślenie o sobie oraz świecie - ograniczenie czasu używania smartfona - powściągliwość w reakcjach i ocenach - słuchanie relaksacyjnej muzyki - regularna aktywność fizyczna - słuchanie odgłosów natury - prowadzenie pamiętnika - spacery na łonie natury - malowanie / rysowanie - medytacja, uważność - ograniczenie używek - czytanie książek - wysypianie się - autorefleksja
Zapewniam Cię, że już samo ograniczenie oglądania programów informacyjnych wprowadzi w twojej codzienności większą ilość spokoju, co prowadzi do świadomego poszukiwania ciszy i pozostawania w tym stanie jak najdłużej.
Masz realny wpływ na stan w jakim znajduje się twój umysł oraz twoje ciało. Pobudzanie jednego powoduje natychmiastową reakcję drugiego, więc twój organizm zawsze będzie odzwierciedlał prawdziwy poziom twojego spokoju, co przełoży się na twój dobrostan oraz konkretną codzienną postawę.
Poprzez regularne stosowanie ww technik oraz zachowań utrwalisz stały poziom spokoju w swoim życiu, co przełoży się realnie na możliwość zarządzania własnymi emocjami oraz rozpoznawania emocji u innych osób.
Musisz mieć świadomość, że obecność lub brak spokoju w twoim życiu przedkłada się na fizjologię funkcjonowania twojego mózgu, którego konkretne obszary działają prawidłowo lub nadreaktywnie, co skutkuje ogólnym podenerwowaniem i odcina nas od naszej wewnętrznej refleksyjności oraz racjonalności.
Comments