Nowy Rok to czas refleksji i snucia planów. Według statystyk 30-55% Polaków podejmuje noworoczne postanowienia, co nie jest wynikiem odbiegającym od światowej średniej. Jedna trzecia w nas chce zmienić tylko 1 rzecz w najbliższym roku, a ponad połowa badanych robi 2-5 założeń na następne 365 dni. Oczywiście większości z nich nie zostanie spełniona, aby podczas następnego Sylwestra podjąć kolejną próbę. Tylko 8-15% osób realizuje noworoczne obietnice.
Najpopularniejsze postanowienia noworoczne, powtarzające się każdego roku, najczęściej dotyczą chęci zadbania o siebie i swoje zdrowie. W tym czasie w roku wiele osób planuje rzucić palenie lub inne używki, zacząć uprawiać regularnie sport czy zmienić swoje nawyki żywieniowe. Poniżej zebraliśmy najczęściej wybierane i najpopularniejsze postanowienia noworoczne.
✅Rzucić palenie
✅Uprawiać sport regularnie
✅Zacząć się zdrowo odżywiać
✅Znaleźć nowe hobby
✅Czytać więcej książek/stworzyć listę książek do przeczytania
✅Zadbać o swoje zdrowie
✅Zacząć naukę nowego języka obcego
✅Przebiec maraton
✅Zrobić remont
✅Więcej podróżować
Wydają się proste lub co najwyżej wymagające - ale tak nie jest, każda zmiana / nowość to konkretne wymaganie dla naszego organizmu, naszej psychiki.
Dlaczego tak trudno jest zmieniać życie i wprowadzać nowe nawyki / schematy funkcjonowania ?
Otóż nasz mózg w swoim normalnym stanie funkcjonowania nie jest nastawiony na “wygrywanie” i odnoszenie sukcesu - jest zaprogramowany na przetrwanie i oszczędzanie energii; natomiast droga do sukcesu to wydatkowanie energii i wyjście z bezpiecznej strefy komfortu. Można to sprowadzić do wniosku że każda zmiana jest odbierana przez nasz mózg i nasze ciało jako coś co zagraża naszej egzystencji, dlatego lepiej jest jak jest, w miejscu i środowisku które znam. Mamy ewolucyjnie zaprogramowaną niechęć do zmian.
Musimy pamiętać, że nasze emocje, myśli i uczucia są ściśle powiązane z naszym ciałem oraz na odwrót, więc trwała zmiana wymaga najtrudniejszej walki z samym sobą.
Musimy pamiętać i zdawać sobie sprawę z tego, że zmiana wymaga określonego trudu, ponieważ prawdziwa wartość jest właśnie trudem i wyrzeczeniami.
Warto potraktować każde nowe postanowienie holistycznie - wprowadzać takie które pomogą w relatywnie “bezwysiłkowy” sposób wpłynąć pozytywnie na twoje życie, życie twoich bliskich.
Zauważ, w takim postanowieniu jak np. rzucenie palenia masz ogromną szansę powodzenia zainicjowania innych pozytywnych nawyków np. regularną aktywność, zdrowsza dieta. Kiedy odzyskujesz zdrowie i siły - łatwiej ci funkcjonować każdego dnia. Warto wiedzieć czego potrzebujesz do skutecznego rzucenia palenia. - wewnętrznej motywacji (musisz mieć dobry powód który w tym pomoże)
- zmiany sposobu funkcjonowania
- planu, określonego w czasie
- akceptacji tego że jest to trudne , ale możliwe
- zaufania do siebie i bycia realistą
- wyznaczenia sobie realnej nagrody za osiągnięcie sukcesu - np za zaoszczędzone pieniądze nagródź się fajnym wyjazdem w ciekawe miejsce.
Często podejmując konkretne wyzwanie / postanowienie, nie dysponujesz wystarczającą wiedzą dotyczącą tego co może wpływać na twoje skłonności do powrotu do starych nawyków i schematów funkcjonowania. Np. brak wystarczającej ilości snu może skutkować tym, że będziesz już na samym początku dnia odczuwać głód, który zaspokoisz wysokokalorycznymi węglowodanami, co nijak będzie się miało do twojego postanowienia o zdrowym trybie życia. Dodatkowo nie będziesz miał wystarczającej ilości energii dostępnej na cały dzień twojej aktywności.
Mówimy o tak “prozaicznym” aspekcie jak sen - który wbrew pozorom odgrywa najważniejsze znaczenie w twoim codziennym życiu.
Wysypianie się jest fundamentem dobrostanu psychofizycznego, pomaga realnie w osiąganiu wartościowych celów. właściwie we wszystkim.
Wiedza to wartość , dlatego jeśli do każdego celu / postanowienia dodatkowo podłączysz sobie wiedzę o tym jakie benefity płyną z każdego z nich to będzie ci trudniej z nich rezygnować.
Na przykładzie samego rzucenia palenia, oczywiste są następujące korzyści:
✨zdrowie i dłuższe życie
✨oszczędność finansowa
✨większa swoboda życia - nałóg nie rządzi twoim dniem
✨większa łatwość w aktywności fizycznej
✨pozytywny odbiór społeczny
✨większa pewność siebie
✨większe poczucie własnej wartości
Kolejna kwestia to, to że szybko zapominamy dlaczego zdecydowaliśmy się na daną zmianę. Więc, kiedy masz chwile zniechęcenia i rezygnacji - przypomnij sobie dlaczego zacząłeś, co było tym katalizatorem zmiany. Ten prosty trik pozwoli ci wzbudzić ponownie wewnętrzną motywację.
Dlaczego postanowienia zawodzą ?
👉Entuzjazm chwili. Ulegamy sile społecznej w momencie rozpoczynania nowego roku, nie do końca zdając sobie sprawę z tego co tak naprawdę wiąże się z danym postanowieniem.
👉Brak wewnętrznej motywacji. Nie posiadając motywacji (gotowości do działania) pochodzącej z naszego wnętrza, skazujemy niemal od razu dane postanowienie na porażkę.
👉Presja oczekiwań.
Kiedy podejmujemy decyzje pod presją, to najczęściej nie jest to nasza decyzja. Wtedy, po określonym czasie, kiedy emocje opadną, znajdziemy szybko powód aby zrezygnować.
👉Zbyt wiele na raz. Podejmowanie wielu postanowień na raz może skutkować szybkim wypaleniem i rezygnacją. Jesteś w stanie robić tylko jedną rzecz na 100% w dłuższej skali czasu. Kolejna to już tylko po 80% itd itd.
👉Brak planu.
Posiadanie planu jest fundamentem osiągania założonych celów, skuteczności i efektywności.
Stawianie sobie celów rocznych i długofalowych.
Metoda SMART - przede wszystkim cel powinien być : prosty, mierzalny, osiągalny, rozsądny i określony w skali czasu.
Planowanie wg metody “krok po kroku” - tworzymy sobie plan naszego wyzwania i konkretne kamienie milowe, których osiąganie "krok po kroku" zbliża nas do celu.
Ważna jest okresowa weryfikacja , co 1-2 tygodnie, gdzie jestem z moim celem / postanowieniem. Analiza czy wszystko idzie zgodnie z planem, jaka jest progresja itp.
Warto sobie przypomnieć dlaczego zacząłeś i co wtedy czułeś…szczególnie wtedy kiedy przychodzi moment zwątpienia.
Posłuchaj tego w podcaście Lepszy.Ty
Comments