Nawyk, to w terminologii psychologii zautomatyzowana czynność (sposób zachowania, reagowania), którą nabywa się w wyniku ćwiczenia (głównie przez powtarzanie). Psychologowie i eksperci w dziedzinie behawioryzmu twierdzą, że wprowadzenie nowego nawyku w życie trwa około 20 do 70 dni. W praktyce często wskazywany jest okres 30 dni.
Dlaczego potrzebujemy określonych ilości powtórzeń ? Dlatego, aby w naszym mózgu zaszły konkretne zmiany, polegające na utworzeniu nowych ścieżek neuronowych, które zostaną skutecznie utrwalone poprzez powtarzanie konkretnej czynności.
Jakikolwiek nawyk wprowadzamy, dobry czy zły, to mechanizm utrwalania jest taki sam.
Co determinuje naszą codzienną postawę ? Wartościowe nawyki, pomagające w dokonywaniu właściwych wyborów, które kształtują nasze uczucia , a te z kolei prowadzą nas do wartościowego i dobrego życia. Uważa się, że 99% sukcesu w skuteczności naszej drogi do celu to są właśnie “nawyki”.
Powinieneś mieć świadomość, że to co cenne i wartościowe znajduje się już wewnątrz ciebie, a twoim zadaniem jest wydobycie tego co najcenniejsze z twojego wnętrza. Sami możemy kreować naszą przyszłość, poprzez sukcesywne i skuteczne wprowadzanie wartościowych nawyków, które, są w stanie odmienić twoje życie na lepsze.
Kształtowanie nawyków towarzyszy nam od zawsze.
Człowiek jako gatunek został ukształtowany przez miliony lat ewolucji, w ciągu których 99,9% czasu jaki jest obecny na tej planecie, stanowił jej naturalną część, będąc w pełni zintegrowanym z naturą, przyrodą oraz swoim plemiennym (społecznym) funkcjonowaniem. To w oczywisty sposób ukształtowało jego naturalną interakcję do otaczającego świata, która to utworzyła konkretne schematy egzystencji zbudowane z codziennych nawyków, dzięki którym był sobie w stanie poradzić z nawet najtrudniejszymi wyzwaniami. Bez wartościowych nawyków jako gatunek nie bylibyśmy w stanie przetrwać.
Jako ludzie współcześni, każdy z nas bez dobrych nawyków nie osiągnąłby żadnego z sukcesów, które macie na swoim koncie. Często nie jesteśmy świadomi naszych pozytywnych nawyków, z uwagi na ich automatyzację.
Każdy z nas posiada określone nawyki, które możemy podzielić na “dobre” i “złe” dla twojego dobrostanu.
Nawet nie robienie czegoś również będzie nawykiem.
Powiedzmy sobie, że te złe to takie które pogarszają twoje samopoczucie oraz w jakiś sposób “ciągną cię” w dół, pomimo że tego nie zauważasz. Najczęściej są one związane z pozostawaniem w strefie komfortu, a te uczucie wywoływane jest przez celowe dzianie twojego mózgu, którego zadaniem jest "chronienie" ciebie przed tym co może być dla ciebie zagrożeniem lub jak najdłuższe i najczęstsze aktywowanie układu nagradzania.
Lista nawyków, które w dłuższej skali czasu prowadzą nas do destrukcji lub uwsteczniają nasze osiągnięcia:
prokrastynacja (odkładanie na później)
używki
konformizm
śmieciowe jedzenie
spędzanie długiego czasu przed TV
brak aktywności fizycznej (nie robienie czegoś to też nawyk)
niewysypianie się
negatywne myślenie
brak szacunku do siebie oraz innych
nerwowość i gniew
niecierpliwość
egoizm
deprecjonowanie swojej osoby
Zrozum, mówiąc o “zdrowych nawykach” nie próbujemy odkryć czegoś nowego, ale powrócić do tego co zostało wpisane w nasze DNA już wiele tysięcy lat temu, to co jest sprawdzone i działa, a co zostało zweryfikowane poprzez adaptację w wielu niesprzyjających nam ludziom warunkach.
Dobre nawyki mają to do siebie, że poprawiają naszą więź nie tylko z naszym ciałem, ale również z naturą i otaczającym światem, co pozwala nam każdego dnia wzrastać i stawać się bardziej świadomą oraz racjonalną jednostką.
Zauważ, że wtedy gdy spokojnie realizujesz swój codzienny plan jesteś w stanie realnie czuć wpływ tego co robisz w swoim życiu, dostrzegasz drobne ale znaczące aspekty twojej egzystencji, a twoje reakcje są bardziej przemyślane i rozważne. W taki sposób, stopniowo otwierasz się na stan głębokiej refleksji, zyskując dostęp do trwania ciągłego spokoju.
Kiedy słuchamy ludzi sukcesu lub czytamy o ich życiu, w kontekście ich drogi, osiągnięć, realizacji celów, zawsze jest to efekt konkretnej pracy w skali czasu, ale przede wszystkim powtarzających się codziennych schematów funkcjonowania i zdrowych nawyków, do których można zaliczyć :
pokora
odwaga
afirmacje
zdrowa dieta
wysypianie się
otwartość na krytykę
robienie trudnych rzeczy
planowanie każdego dnia
dbanie o partnera / rodzinę
praktykowanie wdzięczności
cierpliwość i powściągliwość
wczesne rozpoczynanie dnia
codzienna medytacja / modlitwa
codzienna nauka / rozwój osobisty
okazywanie miłości sobie samemu
pozytywne myślenie o sobie samym
pozytywne nastawienie do ludzi i świata
aktywność fizyczna trzy razy w tygodniu
wychodzenie poza własną strefę komfortu
konsekwencja w tym co postanowiliśmy zrobić
życie w zgodzie z własnymi przekonaniami, z samym sobą
Skuteczność w utrwalaniu nawyków
Znajdź swoje dlaczego
Wtedy kiedy wiesz dlaczego chcesz coś zmienić i wprowadzić, masz większą szansę na to że twoja motywacja będzie na stałym poziomie. Zadawaj sobie często to pytanie (!).
Cel i sens
Poczucie celu i sensu nadaje realną sprawczość każdej nowej rzeczy którą chcemy skutecznie wprowadzić w życie. Prawdziwe uczucie gdzie idziemy i jaki jest tego sens - pozwoli ci utrzymać zapał, mobilizację i determinację.
Zmień myślenie o sobie
Zamiast stawiać sobie pytania “czy mi się to uda”, powtarzaj “dam radę, uda mi się”.
Wiele badań wskazuje na to, że zmiana perspektywy dotycząca swojej osoby potrafi uskutecznić wprowadzany nawyk - przekonania są najczęściej głównymi hamulcowymi naszej osoby. Postrzeganie siebie jako osoby która posiada już utrwalony konkretny nawyk, daje większą szansę jego utrwalenia. Np jeżeli chciałbyś wprowadzić nawyk czytanie codziennie książki, to szybciej go utrwalisz jeżeli będziesz w swoich oczach osobą która czyta książki regularnie.
Polub nowy nawyk
Nasze nastawienie, a właściwie uczucie jakie kierujemy w stronę nowej rzeczy którą chcemy wprowadzić w życie, ma znaczenie. Kiedy kogoś / coś lubimy (nawet jeżeli naprawdę tak nie jest na początku) to zmienia się nasze nastawienie i wewnętrzna motywacja.
Nasz mózg nie wie jaka jest prawda, nie potrafi jej odróżnić, dlatego pozytywne uczucia mogą wiele pomóc.
Nawyki są jak cegiełki z których zbudowany jest fundament lub ściana domu - pojedyncze niewiele znaczą, ale w większej ilości tworzą wspaniałą i trwałą konstrukcję - rutynę twojego zdrowego funkcjonowania która zawsze prowadzi do realnej poprawy twojego życia, w wielu obszarach - osobistym, zawodowym, społecznym.
Nawyki to kształtowanie twojego charakteru oraz postawy to umiejętność mierzenia się z problemami i trudem które będą zawsze obecne w naszym życiu.
Kiedy potrafisz utrwalać wartościowe nawyki, potrafisz również radzić sobie z życiowymi wyzwaniami i przekuwać je w doświadczenie.
Zarówno dobre nawyki, jak i te złe - mają wpływ na twoje życie i determinują twoją przyszłość.
Spójrz wstecz i zauważ na własnym przykładzie dokąd zaprowadziły cię te obecne w twoim życiu. Dostrzeż ich obecność i świadomie zarządzaj ich funkcjonowaniem każdego dnia.
Odsłuchaj odcinek podcastu dotyczący nawyków
תגובות